Как да стегнем корема за една седмица у дома

Принудителната домашна изолация се отразява негативно на психическото и физическото ни здраве. Сигурно много хора прибягват до употребата на нездравословни храни, които веднага се лепят на фигурата.

С една кратка тренировка от няколко прости упражнения за не повече от 10 минути на ден може да стегнете корема си. Препоръчва се да се прави по няколко пъти дневно, но и изпълнена еднократно резултатите от нея ще са видими още след първата седмица.

Ето какво представляват упражненията.

Поза лодка
1. Легнете на пода (ако имате постелка за спорт, върху нея). Изпънете краката и долепете глезените.
2. Вдигайте внимателно изпънати краката и гърба (изправен), докато чупката в тялото не стане под формата на прав ъгъл. За да ви е по-лесно, може още от легнало положение да изпънете ръце към тавана и при сгъване да се опитате да докоснете долната част на прасците, а по-гъвкавите и глезените си.
3. Задръжте няколко секунди под прав ъгъл и отново отпуснете до легнало положение.
4. Направете 5 сета с по 4-5 повторения всеки.

Класически преси за горна коремна мускулатура (познати са с английското име crunches)
1. Легнете на пода и сгънете коленете.
2. Поставете ръцете зад тила.
3. Поемете въздух и се опитайте да докоснете лактите и коленете.
4. Задръжте секунда и върнете в изходно положение.
5. Направете 3 сета от по 20 повторения.

Повдигане на краката за долна преса от легнало положение
1. Легнете на пода като ръцете са изпънати до тялото, а дланите са залепени за пода.
2. Дръжте краката си изпънати и започнете да повдигате, като ползвате коремните мускули за движението.
3. Изправете краката до образуване на прав ъгъл с легналото ви тяло.
4. Върнете много бавно в изходно положение.
5. Направете 3 сета с по 15 повторения всеки.

Традиционен планк
1. Легнете по корем.
2. Подпрете се на лакти и издигнете тялото, докато опорната му точка останат само пръстите на краката и лактите ви.
3. Дръжте гърба изправен, а погледът напред. Тялото ви трябва да е в една линия.
4. Задръжте за около 10 секунди и отпуснете на земята.
5. Направете 5-7 планка като с всеки следващ ден се опитвайте да увеличавате времето с по 5 секунди.