Fashion.bg и Любомир Стойков благодарят на сп.”Перфекта” за любезно предоставените материали и фотоси.

Търсете и четете септемврийския брой на лъскавото списание “Перфекта”!

Стресът - враг №1 на нашето здраве

Страх, безпокойство, кожни болести, храносмилателни смущения... стресът може да отключи или усложни редица здравословни проблеми.

Първите тревожни сигнали.

В днешно време почти всеки човек смята, че е "стресиран", но малцина са запознати с точната дефиниция на това зло: стресът е ответна реакция на организма в опита му да се адаптира към средата си. Всъщност това е биологичен механизъм, рефлекторна реакция на всички външни дразнения - физически, психически или сензорни. Лекарите твърдят, че стресът е една от остновните функции на организма, подобно на дишането, храносмилането или размножаването. Това означава, че без него не бихме оцелели. В това именно е парадоксът! Когато е вповече или не съумяваме да го управляваме, стресът има вредни последствия. Той може да удари по слабите места, каквито има всеки организъм.

Стресът отключва или усложнява болести.

Сам по себе си той не е заболяване, но причинява различни болестни симптоми, защото всеки организъм реагира специфично на външните предизвикателства. Ето някои от тях:

Сърдечно-съдови нарушения. Ускоряването на сърдечния ритъм може да се окаже със сериозни последици при по-чувствителните.

Болки в мускулите на гърба, крайниците, шията, корема... Особено болезнени стават ставите.

Кожни реакции: екзема, псориазис, херпес, косопад или себореен дерматит. Тези кожни проблеми се появяват при хора, които трудно преодоляват своите психо-емоционални травми.

Храносмилателни смущения: язва, стомашни спазми, диария, запек. При някои хора този апарат е особено уязвим.

Проблеми с либидото. Често се срещат при хора, подложени на напрежение, независимо дали те го осъзнават или не.

Безпокойство, умора, нарушения на съня. Постоянното вътрешно напрежение, демотивацията, самообвиненията ("Аз съм нула.", "Никога няма да успея."), които са последици от стрес, могат да доведат до психическо разстройство или депресия. Стресираният човек е уморен. Той спи около 2 часа по-малко от здравия.

Поведенчески смущения: агресивност, раздразнителност, затваряне в себе си... По този начин стресът се отразява върху социалните и семейните отношения. Един стресиран човек възприема всичко като непреодолимо, непостижимо... В подобни случаи прибягването към "стимуланти" от рода на кафе, алкохол, цигари дори ще увеличи стреса.

Отклонения в апетита: булимия, анорексия и други се срещат при хранителното поведение на хората, подложени на стрес.

Физиологична основа на стреса.

Той е ответна реакция, която протича в три етапа:

Тревога В стресови ситуации надбъбречните жлези освобождават адреналин. Мозъкът "стартира" действието: сърдечният ритъм и дишането се учестяват, кръвното се повишава, мускулите се напрягат, зениците се разширяват, зрението и слухът се изострят, кожата побледнява, порите се разширяват, космите настръхват.

Съпротива Тази фаза ни е необходима, за да устоим и да се адаптираме към стреса. Тогава хипофизата "нарежда" да се секретира друг хормон - кортизол, който активизира синтеза на захари с цел организмът да издържи на "удара". В този етап човек или устоява успешно и съумява да овладее ситуацията или стресът го завладява и кара организма да продължава да се съпротивлява.

Изтощението То е рисково за нашето здраве. Енергийните разходи са много големи, тялото няма възможност да си почине и да възстанови резервите си и в резултат имунната защита намалява. Човек не може да се бори повече и настъпва изтощение.

Ежедневни стъпки за борба със стреса.

Когато попаднем в задръстване в уличното движение, възложат ни допълнителна работа, срещаме трудности в професионалните си контакти, преживяваме развод или загубим любим човек, в стрес ни поставят не толкова самите ситуации, а преди всичко нашите мисли! Какво можем да направим?

Отбелязвайте емоциите и мислите си и преценете дали можете да промените или "смегчите" събитията, които ви изваждат от равновесие. Ако не можете, променете поведението си! Осъзнайте, че когато сте напрегнати, преценявате погрешно! Не позволявайте на емоциите да ви завладеят. Насочете мислите си напред в бъдещето, запитайте се дали случката, която ви разтърсва в момента, ще бъде също толкова значима след 3 дни, 3 месеца или 3 години. Позитивната нагласа е мощно оръжие против стреса! Опитайте се да разсъждавате разумно. Споделете проблема си с доверен приятел, помъчете се да вложите хумор в преживяването и не се самоподценявайте ("Никой не ме разбира..."). Не драматизирайте ситуациите, погледнете ги от позитивната страна: оптимистите винаги се оправят по-добре. Създайте си приоритети и не се стремете да изпълните всички задачи наведнъж. Нека не минава и ден, без да си доставите някакво удоволствие. В тези мигове се освобождават ендорфини, които са противоотрова за всеки стрес.

Грижете се за тялото си: за съня, храненето, движението (поне по 15 минути на ден), това са ваши реални плюсове в борбата със стреса. Заниманията с йога ще ви помогнат да се отпуснете.

Общувайте с приятни хора, така ще преодолеете стресовите фактори много по-успешно.

Определете към кой тип стресирани спадате и в зависимост от това преценете рисковете за здравето си!

Неспокойният, притеснителен човек осъзнава, че е в стрес, но само търпи последиците от него. Живее с чувството, че е безпомощен да се справи с предизвикателствата и изпада още по-лесно в безпокойство и дори депресия.

Оптимистът не признава, че е стресиран. Нарича своята активност "енергичност", независимо че тя може да граничи с притеснение. Подобно поведение не предпазва организма от стреса, а създава опасност от соматични заболявания.

Сангвиникът не само съзнава, че е стресиран, но и сам подхранва напрежението си. За него адреналинът е като наркотик. Има нужда от постоянно стимулиране: чака последния момент, за да се свърши работата, ядосва се и се "бори"... Внимание, рискът от сърдечно-съдови инциденти се утроява!